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健康通行证:食物这么搭配 才最健康(1)_吃出_光明网(组图)

脂肪肝,脂肪肝怎么治疗最好的方法, 时间:2021年10月12日 14:45

  不同的食物为我们提供了不同营养素,均衡的饮食让我们的身体时刻保持最佳状态?果蔬、蛋奶、主食应该怎么搭配呢?健康膳食金字塔为你一一详述。

  谷物。包括米、面和杂粮。这些主食可以说让我们又爱又恨,吃多了担心会发胖,吃少了营养素又不充足。其实在非瘦身期,每人每天吃350g-500g为宜,瘦身期适当减量,即便谷物的热量不算低,但是它们能为我们提供充足的碳水化合物和B族维生素,也是我们身体能量的重要来源。如果担心发胖,可以掺杂麦片和玉米面,减少精米精面的摄入。

  蔬菜和水果。蔬菜和水果绝对是我们的大爱,多吃不用担心发胖,味道也是绝顶的赞~果蔬产品能够提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。但是它们不可以相互代替,一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克为宜。

  鱼、虾、肉、蛋类。摄入足够的肉蛋类,身体才有足够的蛋白质补充,也有丰富的维生素A和B族维生素。即便是在瘦身期,也不能完全“与肉隔绝”,适当的瘦肉,尤其是鱼肉、虾肉绝对不会影响瘦身效果。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

  奶类和豆类食物。奶类和豆类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。

  糖类、油脂类、盐类。这一层宝塔的食物都不怎么nice,却又格外好吃,这些食物类别绝对不是有利于身体健康的好东西。油脂不仅仅是指植物油,它还会无处不在的隐藏在炒菜中,因此随时要提高警惕。选择不饱和脂肪酸丰富的油类(玉米油、葵花籽油、亚麻籽油和橄榄油)是再好不过的了,但是每天也不超过25克。